چگونه افزایش وزن صحیح داشته باشیم (بخش دوم) و آخر

آکاایران: انجام تمرینات با وزنه
هنگامی که شما برنامه غذایی خود را مشخص کردید میتوانید در برنامه تمرینات خود تغییراتی ایجاد کنید.در واقع شما با هر سیستم تمرینی میتوانید عضله سازی کنید مخصوصا برنامه تمرینی که به همراه آن مقادیر زیادی کالری مصرف شود.اما اگر می خواهید یک عضله سازی قابل توجه انجام دهید شما باید از سیستم های تمرینی مخصوصا عضله سازی و افزایش قدرت بهره ببرید.
سیستم های تمرینی بر پایه افزایش حجم متشکل از ۳-۴ ست برای هر حرکت با شدت ۷۰-۸۰% یک تکرار حداکثر می باشد.این سبک از تمرین نشان داده است که میتواند باعث افزایش ترشح قابل توجهی از هورمون های رشد و تستوسترون شود.به سختی تمرین کنید اما اطمینان حاصل کنید که بین ست ها به اندازه کافی استراحت می کنید حدود ۱-۲ دقیقه تا مطمئن شوید که تمرینات شما از لحاظ هوازی کمتر چالش برانگیز باشد.

تبلیغات